Упражнения для плоского живота. Вы полюбите их!

Чтобы иметь возможность похвастаться красивым плоским животом, не обязательно нужно заниматься, качая пресс. Есть и другие, довольно эффективные упражнения для плоского живота. Позволь Тебя им научить.

упражнение для живота
Все мы мечтаем о плоском животе и фигуре модели. Большинство из нас откладывают однако упражнения. Почему так сильно мы их ненавидим? Можно ли их как-то избежать или заменить другими упражнениями?

В сегодняшней статье мы представим Вам упражнения, с помощью которых можно получить плоский живот приятным и простым способом

Упражнения которые легко делать дома

Если вы не хотите идти в тренажерный зал,  мы рекомендуем Вам выполнять упражнения дома.

Не бойтесь – эти упражнения не будут слишком сложными. В сочетании со здоровой, сбалансированной диетой, эти упражнения помогут Вам набраться упругости, эластичности, укрепят Ваши мышцы и помогут сжечь ненужный жир.

Физическая активность очень важна для поддержания физического и психического здоровья. Нет никаких оправданий, чтобы не тренироваться, хотя бы несколько раз в неделю.

Группа ученых и тренеров разработала набор из 6 упражнений, которые можно выполнять в течение примерно 40 минут. Повторяйте их три раза в неделю. Если вы будете скрупулезно придерживаться плана, спокойно можно ими заменить поход в тренажерный зал.

Чтобы максимально использовать эти упражнения постарайтесь выполнять их:

  • В большом и хорошо проветриваемом помещении
  • С утра (чтобы закончить самое позднее в 9 утра)
  • Начиная нежным растяжением (около 5 минут)
  • Растяжка после завершения тренировки (также в течение примерно 5 минут)

Вот упражнения, которые с успехом помогут Вам достичь силуэт мечты:

Подъем и спуск по лестнице

Если у вас есть в доме нет лестницы, вы можете использовать скамейку. Еще лучше, если у вас есть в распоряжении лестницы для тренировки. Важно, чтобы шаг был энергичным и выполнялся без перерыва.

Практика в течение примерно 15 до 20 минут, чтобы сжечь около 200 калорий. Во избежание травм ходите быстро и энергично. Не забывайте о поддержании прямой спины в течение всего времени выполнения упражнений.

Приседания

Может быть, приседания не входят в число Ваших любимых упражнений. Однако, если вы хотите наслаждаться красивым плоским животом, они вам будут необходимы.

Быть может, побудят Тебя к ним, вытекающие из их исполнения преимущества. Так вот, каждые 100 приседаний помогут Вам сжечь до 300 калорий.

Помните, что во время выполнения приседаний просто держать спину. Вы можете взять палку от метлы и перевести через руки так, чтобы выпрямлялась спина.

приседания

Раздвиньте ноги на ширину бедер и приседайте, сгибая колени. Важно выполнить приседания медленно, выдержать несколько секунд, а затем так же медленно вернуться в исходное положение.

Начните с серии по 10 приседаний и постарайтесь, делать не меньше, чем 50 на каждую тренировку. Когда вы освоите технику приседаний, можно увеличить количество повторений в одной серии до 15.

А теперь самое главное: упражнения!

Вы, наверное, хотите, чтоб Ваш красивый, плоский живот радовал вас постоянно. Что ж, это мечта большинства из нас. Сам, однако, факт выполнения стольких упражнений может отпугнуть.

Оказывается, однако, что имеется для нас решения, которое идет навстречу вашим потребностям и нашим целям.

Это упражнение известно как „доска” или „планка”. Это упражнение статическое, которое, однако, заставляет нас делать большие физические нагрузки, укрепляя наши мышцы живота, спины, рук и ног.

упражнения
 Речь идет о том, чтобы вес тела покоился на пальцах ног, локтях и предплечьях, в то время как остальная часть тела  оставалась прямой.

В процессе поддержания такой позиции, большую работу будут выполнять наши мышцы живота, потому что именно они будут ответственны за прямую позицию тела и поддержание равновесия.

Выполните три повторения, после 60 секунд. Сделайте это три раза в неделю. Звучит интересно, не так ли?

Вот шаги, которые вы должны выполнить:

  • Встаньте в такое же положение, как для выполнения отжиманий: на животе, ноги выпрямлены, пальцы ног поддерживают тело на полу.
  • Согните локти, руки на высоте головы. Кулаки должны соприкасаться с полом.
  • Опустите голову так, чтобы она находилась примерно в 30 см над землей, лицом в сторону пола.

Единственные части тела, которые будут иметь контакт с полом — пальцы ног, локти, предплечья и кулаки. Держись в таком положении в течение минуты, – вы будете поражены, что это не так просто! Затем отдохните и повторите еще два раза.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации