Орехи – здоровое дополнение к нашей диете

Большинство людей избегает употребление орехов, потому что не кажутся они аппетитно или из-за их высокой цены. Однако орехи являются прекрасным и очень здоровым дополнением к нашей повседневной диеты.

орехи

Орехи могут быть очень здоровым дополнением для рациона каждого человека. Стоит знать, что люди, которые заботятся о здоровье профессионально (спортсмены или фитнес-инструкторы), уже давно включили их в свой рацион. Они являются необходимыми в любое время дня. Могут быть съедены в сыром виде прямо из упаковки, или быть ингредиентом различных блюд.

Употребление орехов, в качестве закуски-это отличный способ на хорошее питание и забота о своем теле. К счастью, существует бесконечное количество комбинаций и вкусовых композиций орехов, от которых они становятся еще более аппетитно!

Орехи – характеристика и преимущества

Орехи на самом деле не обычными семенами, о необыкновенными свойствами. Они имеют твердую оболочку, которая покрывает вкусную часть. В естественном состоянии, без вмешательства человека, содержащие менее 50% воды.
Являются сбалансированным источником питательных веществ и минералов. Они предоставляют нам много энергии и имеют питательные вещества, в которых нуждается наш организм. Среди этих питательных веществ витамины А, Е и в, жирные кислоты Омега-3, цинк, фосфат кальция, магний, медь, железо и большое количество белка.

разнообразные орехи

Кроме того, орехи также содержат антиоксиданты. Их содержание достойно любой здоровой диеты. Помимо профилактики заболеваний сердечно-сосудистой системы значительно замедляют процессы старения организма.

Специалисты здорового питания рекомендуют употребление сырых орехов, но избегать тех, которые являются запеченными или жареными. Процессы термической обработки уменьшают их питательную ценность и даже может быть вредно для здоровья. Это связано с высоким уровнем холестерина, который является следствием. Употребление в пищу избытка соленых орехов может быть столь же вредно, из-за бессознательного превышения рекомендованной суточной дозы этого минерала. Именно поэтому вы должны выбрать орехи в сыром виде и наименее обработанные.

Самые популярные орехи

В мире растет много разных сортов и видов орехов, имена которых, формы и свойства отличаются в зависимости от региона или от страны происхождения.

Тем не менее, некоторые из них широко известны из-за их полезных свойств, независимо от того, едят ли их в сыром виде, в напитках или в других формах.

Миндаль

  • Орехи миндаля являются отличным союзником для здоровья системы двигательного аппарата человека. Высокое содержание кальция делает их идеальными для людей, которые нуждаются в дополнительном количестве этого минерала, который строит наши кости.
  • У них очень много пищевых волокон. Предотвращают такие проблемы, как запор и дивертикулит кишечника.

Являются здоровым источником белка и жирных кислот, которые являются незаменимыми веществами для здоровой сердечно-сосудистой системы.

миндаль

  • Антиоксидантное действие миндаля предотвращает заболевания дегенеративные.
  • Несмотря на то, что миндаль считается пищей с высоким содержанием жира и высококалорийным, научные исследования показывают, что употребление миндаля не вызывает ожирения и набора веса. Наоборот!

Грецкие Орехи

  • Они предоставляют больше белка, чем красное мясо без вредного жира животного происхождения.
  • Их содержание Омега-3 жирных кислот делает идеальными для людей, страдающих от артрита и кожных проблем.

грецкие орехи

  • Многие специалисты считают, что грецкие орехи обладают противораковыми свойствами.
  • Питают мозг, нервную систему и сердце. Их ингредиенты помогают нам бороться со стрессом, и, безусловно, улучшают качество нашего сна.
  • Как и в случае с миндалем, не прибавляют вес.

Фисташки

  • Фисташки содержат огромное количество витаминов, Имеют их больше, чем любые другие орехи.
  • Они поставляют питательные вещества,  в них много белка и здоровых жиров растительного происхождения.

фисташки

  • Орехи богаты минералами, которые нельзя найти в других продуктах питания, таких как медь, марганец, калий, клетчатка, фосфор и магний.
  • Фисташки помогают предотвратить рак и диабет, помогая в потере веса, снижая уровень холестерина и улучшая функционирование сердечно-сосудистой системы.

Каштаны съедобные

  • Каштаны содержат клетчатку, белки и углеводы. Отлично подходят для рациона не только из-за своих питательных свойств, но также из-за их эффекта сытости, который они причиняют.
  • Так же, как фисташки, являются отличным источником минералов, которые обеспечивают восстановление клеток тела и оказывают сильное противовоспалительное действие.

каштаны

  • Также имеют благотворное действие при расстройствах работы желудка и кишечника, таких как гастрит, язва или диарея.
  • Улучшают работу мозга и повышают общую физическую подготовку.

Орехи лесные

  • Являются незаменимым источником витаминов A, B и C, калия, кальция, магния, фосфора и флавоноидов. Орехи улучшают циркуляцию крови и помогают в питании нашего мозга.
  • Есть здоровые жиры растительные, которые помогают контролировать уровень плохого холестерина, одновременно повышая уровень хорошего холестерина.

лесные орехи

Орехи содержат растительный белок, который дает нам энергию и улучшает умственную работоспособность. Белок восстанавливает клетки костей и мышц, а также других поврежденных органов тела.

  • Потому что они с высоким содержанием калорий, вы должны потреблять их в умеренных количествах, если вы хотите,  избежать прироста подкожного жира.

Кедровые орехи

  • Благодаря содержанию витамина Е и цинка орехи отлично подходят для лечения заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  • Обеспечивают значительного количества клетчатки, что помогает эффективно действовать нашим кишечникам.

кедровые орехи

  • Кедровые орешки являются в то же время очень богаты на цинк, что делает их отличным дополнением для поддержания хорошей плодовитости, особенно для мужчин.
  • Помогают, естественно, укрепить иммунную систему.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации