5 приемов пищи в день – стоит ли руководствоваться этим принципом?

Знаменитый, распространенный принцип употребления пяти порций в день зависит от нескольких важных факторов и индивидуальной характеристики. Прежде всего, не стоит забывать, что качество еды важнее количества.

5 приемов пищи

 

Скорее всего, вы не раз слышали о принципе 5 приемов пищи в день. Наверное, в контексте поддержания быстрого обмена веществ и потери веса. Конечно, употребление пищи каждые 3 часа, чтобы не допустить голода и сохранить здоровье. Действительно все это соответствует истине? Мы проверяем подлинность правила 5 приемов пищи в день в этой статье.

Правило 5 приемов пищи в день – должны ли мы руководствоваться им в повседневной жизни?

В начале обозначим некоторую общую идею: количество приемов пищи должна быть адаптировано к индивидуальным предпочтениям и особенностям каждого из нас. То, что вы должны принять во внимание это: наша рутина, работа, график, физическая активность и потребность питания.

Нездоровые закуски, такие как: конфеты, сладкие напитки, газированные напитки, чипсы, колбасы и кисломолочные продукты много раз заменяют нам хорошую, здоровую еду в течение дня.

Мы можем избежать этого, хорошо планируя диету, подходящую для наших нужд. Означает ли это, что 5 приемов пищи в день является лучшим методом? Не обязательно. Ибо в сбалансированной, здоровой диете самое главное-это качество потребляемых продуктов.порция еды

Лучше иметь три, конкретные здоровое питание в день, чем пять маленьких нездоровых закусок, основанных на вредных для здоровья продуктах.

Итак, на какие продукты мы должны обратить особое внимание? Что-то случится, если мы пропустим завтрак? В самом деле, эксперты указывают, что нет блюд, которые важнее других, нет иерархия пищи.

Ничего не случится, если мы откажемся от завтрака, когда не чувствуем голода, или если мы съедим его чуть позже (в полдень, а не в 7 утра).

 5-разовое питание ускоряет обмен веществ?

Откуда взялось это убеждение? Основана оно на принципе, что когда мы едим, мы тратим нашу энергию на пищеварение. Здесь речь идет о так называемом термогенном действии пищи.

Оказывается, однако, что калории, которые перерабатывают в пищеварении, являются более или менее пропорциональны к количеству потребляемой пищи и типа макроэлементов.

Это означает, что если мы держим диету в размере 2000 ккал в течение дня, не имеет значения, распределяется энергетическая ценность на 3 или 5 приемов пищи. Эффект термогенный будет такой же.

Не существует надежных научных доказательств, чтобы подтвердить, что увеличение частоты приемов пищи это полезно для потери веса.

Как часто есть, чтобы сохранить здоровье?

Прежде всего, помните, что мы должны есть тогда, когда мы голодны. Наш механизм голода и насыщения контролируется, потому участвуют  гормоны: грелин и лептин, которые выполняют активную работу в нашем организме. Важно также, чтобы не заставлять детей есть.

Здоровые взрослые, без указания на конкретные обстоятельства (как у спортсменов или беременных женщин) могут остаться на несколько часов без еды, и даже весь день.

разделение приемов пищи

  • Если мы постимся в течение нескольких часов – глюкоза присутствующая в крови потребляется, а организм прибегает в резервам глюкозы в печени и тканях.
  • После исчерпания этих резервов активируется гликоген:производство глюкозы из протеолиза и липолиза (разрушение мышечной и жировой ткани), которая вырабатывает кетоновые тела, выводится через мочу.

Пост практиковался нашими предками с незапамятных времен. В самом деле, прерывистый пост может быть хорошим способом для похудения, для некоторых из нас.

Такой прерывистый пост состоит из 16 часов без еды. Называется также диетой 8/16. Считается, что это не только тренировка вашего характера, но и хороший метод похудения. Не так тяжело, как и другие предложения поста.

Помните, что метод 8/16 означает выбор 8 часового окна, в котором мы употребляем продукты. Это показывает, например, что мы можем отказаться только от завтрака, гарантируя себе тем самым всю ночь и начало дня – 16 часов перерыв от еды.

Помните, однако, что желательно, чтобы пост проходил под наблюдением профессионала.

5 приемов пищи в день – когда и для кого?

  • Мы можем придерживаться этого правила, чтобы контролировать силу голода. Употребление более частых приемов пищи повышает вероятность насыщения и лучшего контроля над количеством еды. Как вы знаете, когда мы пропускаем прием пищи, возвращаясь домой, мы обычно едим больше, чем это было бы в обратном случае.
  • 5 приемов пищи в день может пригодиться при некоторых патологиях, таких как сахарный диабет. Это позволяет предотвратить возникновение гипогликемии и поддерживать постоянное содержание глюкозы в крови.
  • Можно использовать также у спортсменов, которые должны потреблять большие количества еды в день. Удобнее доставить их в 5 приемов еды, чем хотя бы в трех. Выбираем тогда обычный, оптимальный момент приема пищи.

Резюме

Очень важно создать рутину приема пищи. Если вы привыкли к еде 5 раз в день, будет трудно перестроиться на  3-разовое питание, и наоборот.

Поэтому очень важен индивидуальный подход к каждому из нас в отдельности. Следите за своим организмом и своими потребностями. Если же вы испытываете желание изменить свои привычки в питании, мы рекомендуем вам проконсультироваться со специалистом.

Главное употребление здоровой и насыщенной пищи. Каждое из блюд должно доставлять овощи или фрукты, которые представляют собой ценный источник витаминов, минералов и пищевых волокон. Не забывайте, что здоровая диета основанная на 5 разовое питание исключает продукты с высокой степенью переработки, которые дают большое количество калорий и жира.

При хорошем выборе продуктов, количество приемов пищи в день не будет так важно, оставаясь в индивидуальной компетенции.

Похожие статьи

Ссылка на основную публикацию
Похожие публикации